rozciąganie trening

Poniedziałek, 17. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ha, dzięki wskazówkom Nighta nareszcie udało się poczuć to co trzeba bez zbędnego zaangażowania kapturów. W każdej serii dodałam po cztery powtórzenia. Bardzo [...]

Poniedziałek, 17. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ha, dzięki wskazówkom Nighta nareszcie udało się poczuć to co trzeba bez zbędnego zaangażowania kapturów. W każdej serii dodałam po cztery powtórzenia. Bardzo [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło. W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus 2 serie planka klasycznego i po jednej bocznego (ciężko było). Coś jest nie tak, non stop jestem chora. Chyba pora wybrać się [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło. W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. OK Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus 2 serie planka klasycznego i po jednej bocznego (ciężko było). Coś jest nie tak, non stop jestem chora. Chyba pora wybrać się [...]

[...] Piąta seria też ciężko, ale przyznam, że lubię ten rozkład. Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o dodanie 10 kg. Poszło :-) Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam [...]

[...] :-) Bardzo łdnie poszło. Ale tu też nie podpalaj się za szybko na ciężary. Zdrowie teraz najważniejsze. A za ostre treningi nie sprzyjają leczeniu. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Było ok, ale w ostatniej serii osłabłam i zrobiłam dwa powtórzenia mniej niż ostatnio. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Obciążenia i ilość powtórzeń taka sama, jak na ostatnim treningu. Fajnie szło. Serie z 24. powtórzeniami to nadal walka, ale lubię je. Night, jeśli dodawać to ilość powtórzeń? W których seriach? Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.

[...] ale lubię je. Night, jeśli dodawać to ilość powtórzeń? W których seriach? W tych na 24 powtórzenia jeśli lubisz się nad sobą znęcać, a tak to w tych na 6 powtórzeń możesz spokojnie próbować dołożyć powtórzeń - może zacznij od spróbowania dokładki w tych najcięższych.. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło, więc w trzeciej i czwartej serii zrobiłam po 2 powtórzenia więcej :-D Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło, więc w trzeciej i czwartej serii zrobiłam po 2 powtórzenia więcej :-D Super - i jakby co to dalej powtórzenia próbujesz dokładać. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

Piątek, 20. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg [...]

[...] 5. Przysiad plie na stepach 10/10/10 12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg Łatwiej było mi utrzymać prawidłową pozycję i symetryczne spięcie pośladków przy wyjściu w górę. Na deser rozciąganie cholernie spiętego mięśnia w dole lewego pośladka. Zaczęłam od rolowania wałkiem, potem wgniatanie piłeczki z wypustkami, znowu wałek i relaksacja poizometryczna [...]

[...] na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym [...]

[...] na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. OK Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym [...]

[...] nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia. W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. |No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków OK Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] ładnie weszło. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Zrobiłam stojąc w opadzie tułowia, po każdej serii robiłam 30 sekundowe rozciąganie międzyseryjne jak we wcześniejszym planie. W trzeciej serii zrobiłam 15 powtórzeń, bo myślałam, że to już ostatnia. Miałam mały problem z odpowiednim [...]

Wtorek, 10. kwietnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10kg/11x8kg 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Już druga seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

18.05.2013 Trening na sekcji (nie jest to trening na sali tylko trenujemy na dworze) Trening: Rozgrzewka (standard, bieg, wymachy, skipy) Rozciąganie dynamiczne. Technika: Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Ręce nogi Techniki w miejscu (nie zapamiętałem wszystkich) Low wew, p/l prosty, low zew Lewy okrężny na wątrobę, prawy prosty, lewy [...]